onsdag den 3. august 2011

Foråret får frit løb

I dag er det forår!
Himlen er klar blå.
Solen er varm.

22 grader i skyggen!
Jeg stjæler mig tid til løb efter mit nye program, som jeg har fundet her:
Og nedjusteret til mit niveau efter beregninger fundet her
så det nu ser sådan ud:

Uge
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6
Dag 7
1
5 km

5 x 400 m(5:30 min)

Fri el. let løb

45 min tempo (6:28 ca 7 km) 
Fri

6-7 km ½ mar.tempo (6:30 min/km) ca 45 min
1 time 45 min. ca 15 km

2
5 km
5 x 400 m
(5:30 min)
Fri el. let løb
50 min tempo (6:30) 7.5 km
Fri
8 km ½ mar.tempo 52min(6:30)
1 time 45 min ca 15 km
3
5 km
8 x 400 m
(5:30 min)
Fri el. let løb
30 min tempo 4,8 km(6:18)
Fri el. let løb
Fri
15 km konkurrence
4
5 km
6 x 400 m
(5:30 min)
Fri el. let løb
55 min tempo (6:32)
Fri
8 km ½ mar.tempo
52 min
2 timer ca 17 km
5
5 km
8 x 400 m
(5:30 min)
Fri el. let løb
60 min tempo (6:34)
Fri
5 km ½ mar.tempo
2 timer
18 km
6
3 km
6 x 400 m
(5:30 min)
Fri el. let løb
30 min tempo (6:18)
Fri el let løb
Fri
Halvmaraton (2:17 med 6:30 min/km)
Det eneste jeg ikke er helt afklaret med er hvor langsomt jeg skal løbe de lange ture. Jeg syntes ikke, jeg behøver at snøvle rundt med 7:41 min/km, da jeg i mange uger har løbet længere, end jeg kan nå på den tid som programmet afsætter. Jeg lægger ud med lige under 7 min/km, så må vi se hvad ben og knæ siger til det. Det er altså også enormt KEDELIGT at løbe langt med 7:41 min/km!
Og en ting mere....
Jeg har meldt mig til Melbourne 1/2 maraton søndag d 9. oktober. Til en helt helt uhyrlig pris: 100 Aus$. 
Der følger ikke en gang en trøje med! Den kan man selv købe til overpris som merchandise. Jeg kunne ellers godt bruge en uden ærmer til sommer.
Hmpf!
Den goodie bag har bare at være bedre end de plejer. 
Jeg skulle vælge hvilket land, jeg ville løbe for, og håber jeg kan gøre moderlandet ære
Jeg har lyttet til Martin Jensens “Frit gennem Jylland” ( deprimerende bog er det, men jeg tror ikke, magtmennesker har ændret sig nævneværdigt siden Valdemar) og sproget smitter.
Nu er der kun tilbage at følge programmet, få mere fart i benene og håbe på kølige vinde til oktober.

4 kommentarer:

  1. Det lyder da alle tiders!!
    Og god vind med træningen - det skal nok gå fint.
    Selvfølgelig skal du løbe for Dk, det gør jg ad også heroppe. Da jeg var i Dk for et par uger siden var jeg nede i butikken Løberen i Lyngby og der har de alle tiders singlet i rød med Denmark trykt på mave og ryg. Den er ikke så billig - 250 kr - men kan fåes over nettet til 225 kr. Hvis du bliver fristet kan jeg sige at størrelsen er lidt stor, jeg plejer at bruge M men skulle have den i S.

    SvarSlet
  2. Jeg ved ikke rigtigt, om jeg har nerver til at løbe i en danmarks trøje. På den anden side skal jeg ikke løbe i min sorte Aarhus Uni trøje, med den Lux værdi de har på solen hernede.
    Jeg bliver altså nød til at punge ud for en singlet af den ene eller anden slags.

    Faktisk kunne bare det at eje et stk tøj i S som jeg kan skrue mig ned i være grund nok til at købe den ;-).

    SvarSlet
  3. Helt enig med Kirsten. Du skal da løbe i en DK singlet. Den vil helt sikkert give dig mange ekstra hep. Du ved - hun er SÅ langt hjemmefra, så hende hepper vi lige lidt mere på... tror jeg. ;-)

    SvarSlet
  4. Jeg er jo vant til at løbe helt alene, så jeg ved ikke om jeg kan klare al den opmærksomhed....
    Især ved jeg ikke, om jeg vil have lyst til at futte rundt i fuld DK ornat under træning. Vestjyden i mig kvier sig gevaldigt ved tanken om at købe en trøje kun til løb i udlandet.
    Uhh men det kunne være så sejt alligevel.
    Så jeg vakler... og det bliver jeg nok ved med, til det er for sent at få trøjen sendt, og beslutningen får taget sig selv.

    SvarSlet